더운 여름을 극복하기위한 12가지 방법

 

더운 날씨 동안 더위를 식히기 위해 체온을 조절하고 편안함을 유지하는 데 도움이 되는 다음 요령을 따를 수 있습니다.

 

1. 수분 유지

하루 최소 2리터의 이상 물을 충분히 마셔 체내 수분을 유지하십시오. 물은 체온을 유지하고 땀으로 손실된 체액을 보충하는 데 도움이 됩니다.

 

2.직사광선을 피하십시요

하루 중 가장 더운 시간인 일반적으로 오전 10시에서 오후 4시 사이에 그늘이나 실내에 머뭅니다. 외출해야 하는 경우 챙이 넓은 모자와 피부를 덮는 가볍고 통기성이 좋은 옷을 입으십시오.

 

3.선풍기와 에어컨 사용

가능한 경우 선풍기나 에어컨을 사용하여 공기를 순환시키고 실내를 더 시원하게 만듭니다. 천장 선풍기나 휴대용 선풍기는 특히 공기 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 시원한 샤워나 목욕

체온을 낮추기 위해 시원한 샤워나 목욕을 하십시오. 피부에서 물이 증발하면 시원함을 느낄 수 있습니다.

 

5. 젖은 수건이나 옷을 사용하십시오

젖은 수건을 바르거나 이마, 목, 손목에 젖은 옷을 입으십시오. 이것은 빠른 냉각 감각을 제공할 수 있습니다.

 

6. 격렬한 활동 피하기

체온을 높일 수 있는 신체 활동을 최소화하십시오. 운동을 한다면 이른 아침이나 늦은 저녁과 같이 선선한 시간에 하십시오.

 

7. 차가운 음식 먹기

조리할 필요가 없는 가볍고 상쾌한 식사를 선택하십시오. 수박, 오이, 복숭아와 같이 수분 함량이 높고 더위를 식히는 데 도움이 되는 차가운 과일을 드십시오.

 

8. 창문과 커튼을 닫아 두십시오

하루 중 가장 더운 시간에는 창문과 커튼을 닫아 직사광선을 차단하고 열이 집으로 들어오는 것을 방지하십시오.

 

9. 쿨링 제품 사용

쿨링 타월, 넥 랩 또는 쿨링 젤 팩과 같은 쿨링 제품을 사용하여 즉각적인 완화를 제공하는 것을 고려하십시오.

 

10. 환기가 잘 되는 공간에 머물기

실내에 있는 경우 공기 순환이 잘 되고 열이 축적되는 것을 방지하기 위해 환기가 잘 되는지 확인하십시오.

 

11. 편안한 숙면

보다 편안한 수면을 위해 가볍고 통기성이 좋은 침구와 잠옷을 사용하십시오.

 

12. 미스트 또는 스프레이 워터

얼굴과 피부에 물을 가볍게 미스트하거나 분사하면 상쾌하고 쿨링 효과를 줄 수 있습니다.

 

극심한 더위는 위험할 수 있으며, 특히 노인, 어린이, 특정 질환이 있는 개인과 같은 취약 계층에게 더욱 그렇습니다. 어지러움, 빠른 맥박 또는 착란과 같은 일사병 또는 열사병의 징후가 나타나면 즉시 치료를 받으십시오